Menopausia sin tabúes: síntomas, cuidados y claves para vivir esta etapa con bienestar

12 de mayo de 2025

Es importante saber que la menopausia no es una enfermedad, sino que se trata de un proceso natural que atraviesa nuestro cuerpo. Debemos tomar medidas para reducir el riesgo de problemas a largo plazo, como osteoporosis y enfermedades del corazón.

Es un momento en la vida de toda mujer que marca el final de la vida fértil al dejar de ovular los ovarios por el descenso de las hormonas femeninas. La edad media son los 51,4 años en España, aunque se considera normal que llegue entre los 45 y los 55 años.

¿Cómo saber si nos acercamos a la menopausia?

Cuando cruzamos la barrera de los 45 años, es normal que, ante cualquier irregularidad en el ciclo o cualquier síntoma relacionado, nos preguntemos si estamos llegando a la perimenopausia, la etapa previa a la menopausia. Los tabúes que existen en torno a la menopausia, con connotaciones negativas asociadas a la vejez y a los síntomas molestos, hacen que ninguna mujer quiera llegar a esta etapa y que todas niegue que se acercan a ella.

Pero la menopausia solo es una etapa más por la que hay que pasar, no hay que temerla, pero sí conocer los síntomas que nos indican que nos acercamos a ella para poder prepararnos y evitar las consecuencias más negativas de la misma.

Los síntomas más habituales del descenso hormonal que marca el inicio del climaterio son:

Ciclos menstruales irregulares: Hasta que no pasan 12 meses consecutivos sin la regla, no has llegado a la menopausia.
Sofocos y sudores nocturnos: Un calor brusco y repentino que aparece en la parte superior del cuerpo, dura unos minutos y puede causar rojez en la piel y mucha incomodidad.
Ansiedad, irritabilidad y cambios de humor.
Insomnios y problemas para dormir y descansar.
Sequedad vaginal
Dolor durante las relaciones sexuales
Falta de libido y dolor en las relaciones sexuales a causa de la falta de lubricación.
Aumento de peso y de grasa en ciertas zonas del cuerpo.
Depresión
Pérdida de cabello
Dolores de cabeza
Niebla mental
Dolor en las articulaciones
Picazón en la piel
Ojos secos

¿Cuánto duran los síntomas de la menopausia?

En cuanto a la duración de los síntomas de la menopausia, suelen durar unos 4 años, aunque solo los primeros meses son muy intensos. A medida que el organismo se acostumbra a la falta de estrógenos, se van haciendo más leves, aunque depende de los tratamientos y el estilo de vida de la mujer.

Además de estos síntomas, todos los cambios hormonales y en el metabolismo pueden causar otras complicaciones como aumento del colesterol malo, infecciones de orina frecuentes, incontinencia urinaria, aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis.

Por eso, es importante saber lo que implica esta etapa, a qué edad podemos llegar a ella y cómo debemos cuidarnos para evitar estas complicaciones.

Si los síntomas no son muy intensos ni afectan a nuestras vidas, podemos seguir una rutina de ejercicios por lo menos 3 veces por semana, 1 hora diaria, llevar una dieta sana.

Suplementos alimenticios recomendables cuando llega la menopausia

Vitamina B12 (cobalamina): participa en la producción de glóbulos rojos y de hemoglobina, la proteína portadora de oxígeno.
Vitamina C: protege el sistema inmunitario, evitando el contagio de algunas enfermedades víricas y el desarrollo de otras más serias. Además, te ayuda a mejorar el aspecto y la salud de tu piel, luciendo más firme y suave. Quizá te interese mirar esta Vitamina C que tenemos disponible.
Omega 3: Es un tipo de grasa buena que tiene una potente acción antiinflamatoria, por lo que puede utilizarse para controlar los niveles de colesterol y glucemia, además de prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrales, mejorando la memoria y la disposición. Ayuda a combatir la depresión, previene la enfermedad de Alzhéimer, mejora la calidad de la piel, mejora el rendimiento muscular, mantiene la salud de los ojos. Lo tenemos presente en las semillas de chía y linaza, castañas, nueces y aceite de oliva. Este Omega 3 es un excelente producto.
Maca: Cuenta con grandes propiedades que nos aportan muchos beneficios como son: alcaloides, aminoácidos, Vitamina B1, B2, B3, B6 y C, ácidos grasos insaturados, sales minerales. Funciona como reconstituyente energético, combate la falta de energía, sin llegar a ser fuerte relajante o un sedante en sí, facilita la relajación y ayuda a reducir los niveles de estrés. Se utiliza como vigorizante o estimulante sexual, ya que se ha demostrado que la maca es capaz de liberar sustancias que afectan directamente al hipotálamo y la glándula pituitaria estimulando la producción natural de hormonas sexuales (estrógenos y testosterona). También se utiliza para mejorar la capacidad de concentración y retentiva.
Colágeno: El colágeno puede ayudar a prevenir e incluso tratar la artrosis y la osteoporosis, que se dan por la reducción acelerada del colágeno misma que ocurre con la disminución de hormonas. Además, el colágeno marino hidrolizado ayuda a mantener la piel hidratada y protegida, y a reducir las arrugas, las líneas de expresión, las manchas y la flacidez. Aquí puedes encontrar una muy buena opción de colágeno en tabletas.
Vinagre de Manzana: Posee efectos antioxidantes y antimicrobianos. Ayuda a perder peso, reduce azúcar en sangre. Mejora la digestión, controla los niveles de colesterol, alivia los síntomas de acidez estomacal e indigestión y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Alto contenido de ácido acético, que tiene potentes efectos biológicos. Te van a encantar estas gominolas de vinagre de manzana que tenemos en la tienda.
Ácido Hialurónico: Asegura la hidratación de la piel de manera natural y permanente, pues tiene la capacidad de atraer y retener agua en las capas más superficiales de la piel: la epidermis y la dermis. Estimula la formación de colágeno, proteína que por sí sola tiene la capacidad de regenerar tejidos para restaurar y mantener la firmeza de la piel que se ha perdido con el pasar del tiempo.

De esta manera, se reconstituyen las fibras que le otorgan sostén a los tejidos cutáneos y, por tanto, la piel mejora su aspecto. Provoca un efecto relleno, a través de vehículos como geles, cremas, serums o por medio de infiltraciones para el relleno directo de las arrugas del entrecejo, surco nasogeniano o alguna otra.
Spirulina: Sirve para favorecer la pérdida de peso, proteger el corazón y al cerebro, regular el azúcar en la sangre y favorece el aumento de la masa muscular, pudiendo consumirse en forma de suplemento nutricional. Es una excelente fuente de vitaminas, minerales, compuestos antioxidantes y proteínas. Seguro que te encantará esta opción que tenemos en la tienda.

Algunos consejos que puedes hacer en tus 40 que agradecerás a los 67.

Prioriza tu salud, duerme bien, establece una rutina de ejercicio, cuida tu alimentación y mantén tu peso saludable para evitar problemas como osteoporosis, diabetes o enfermedades cardiovasculares y toma el sol por 10 minutos.
Fortalece tu salud mental y emocional, practica la meditación. Cultivar una mente tranquila te ayudará a disfrutar cada etapa de la vida con plenitud.
Ahorra y planifica para tu futuro, invierte en tu jubilación y en proyectos que te brinden estabilidad financiera a largo plazo. Tener tranquilidad económica será un regalo para tu yo futuro.
Crea hábitos para cuidar tu piel y tu cuerpo, usa protector solar, hidrátate bien y cuida tu postura. Estas pequeñas acciones marcarán una gran diferencia en tu aspecto y salud física.
Conecta con personas que te sumen, rodéate de amistades y relaciones saludables. La calidad de tus vínculos impacta directamente en tu bienestar emocional y longevidad.
Encuentra propósito y pasión, dedica tiempo a actividades que te llenen de satisfacción y alegría. Tener un propósito claro será la brújula que sigue tu vida hacia los 67 y más allá.

«Equilibra tus hormonas, transforma tu cuerpo, vive tu mejor versión.»

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✨ Belleza consciente para cada etapa de tu vida. ✨

Con cariño,
Yandira

Fuentes consultadas:

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