Menopausa sem tabus: sintomas, cuidados e chaves para viver esta fase com bem-estar

12 de maio de 2025

É importante saber que a menopausa não é uma doença, mas sim um processo natural que o nosso corpo atravessa. Devemos tomar medidas para reduzir o risco de problemas a longo prazo, como osteoporose e doenças cardíacas.

É um momento na vida de todas as mulheres que marca o fim da vida fértil, quando os ovários deixam de ovular devido à diminuição das hormonas femininas. A idade média é de 51,4 anos em Espanha, embora seja considerado normal que ocorra entre os 45 e os 55 anos.

Como saber se nos aproximamos da menopausa?

Quando passamos a barreira dos 45 anos, é normal que, perante qualquer irregularidade no ciclo ou qualquer sintoma relacionado, nos perguntemos se estamos a chegar à perimenopausa, a fase que antecede a menopausa. Os tabus que existem em torno da menopausa, com conotações negativas associadas à velhice e aos sintomas incómodos, fazem com que nenhuma mulher queira chegar a esta fase e que todas neguem que se aproximam dela.

Mas a menopausa é apenas mais uma fase pela qual é preciso passar, não é preciso temê-la, mas sim conhecer os sintomas que nos indicam que nos aproximamos dela para podermos preparar-nos e evitar as consequências mais negativas da mesma.

Os sintomas mais habituais da diminuição hormonal que marca o início do climatério são:

Ciclos menstruais irregulares: Enquanto não passarem 12 meses consecutivos sem menstruação, não se chegou à menopausa.
Afrontamentos e suores noturnos: Um calor súbito e repentino que aparece na parte superior do corpo, dura alguns minutos e pode causar vermelhidão na pele e muito desconforto.
Ansiedade, irritabilidade e alterações de humor.
Insónias e problemas para dormir e descansar.
Secura vaginal
Dor durante as relações sexuais
Falta de líbido e dor nas relações sexuais devido à falta de lubrificação.
Aumento de peso e de gordura em certas zonas do corpo.
Depressão
Queda de cabelo
Dores de cabeça
Névoa mental
Dor nas articulações
Comichão na pele
Olhos secos

Quanto tempo duram os sintomas da menopausa?

Quanto à duração dos sintomas da menopausa, costumam durar cerca de 4 anos, embora apenas os primeiros meses sejam muito intensos. À medida que o organismo se habitua à falta de estrogénios, estes tornam-se mais leves, embora dependa dos tratamentos e do estilo de vida da mulher.

Além destes sintomas, todas as alterações hormonais e no metabolismo podem causar outras complicações como aumento do colesterol mau, infeções urinárias frequentes, incontinência urinária, aumento do risco de doenças cardiovasculares, osteoporose.

Por isso, é importante saber o que esta fase implica, a que idade podemos chegar a ela e como devemos cuidar-nos para evitar estas complicações.

Se os sintomas não são muito intensos nem afetam as nossas vidas, podemos seguir uma rotina de exercícios pelo menos 3 vezes por semana, 1 hora diária, ter uma dieta saudável.

Suplementos alimentares recomendados quando chega a menopausa

Vitamina B12 (cobalamina): participa na produção de glóbulos vermelhos e de hemoglobina, a proteína transportadora de oxigénio.
Vitamina C: protege o sistema imunitário, evitando o contágio de algumas doenças virais e o desenvolvimento de outras mais sérias. Além disso, ajuda a melhorar o aspeto e a saúde da sua pele, tornando-a mais firme e suave. Talvez lhe interesse ver esta Vitamina C que temos disponível.
Ómega 3: É um tipo de gordura boa que tem uma potente ação anti-inflamatória, pelo que pode ser utilizada para controlar os níveis de colesterol e glicemia, além de prevenir doenças cardiovasculares e cerebrais, melhorando a memória e a disposição. Ajuda a combater a depressão, previne a doença de Alzheimer, melhora a qualidade da pele, melhora o desempenho muscular, mantém a saúde dos olhos. Está presente nas sementes de chia e linhaça, castanhas, nozes e azeite. Este Ómega 3 é um excelente produto.
Maca: Possui grandes propriedades que nos proporcionam muitos benefícios, tais como: alcaloides, aminoácidos, Vitamina B1, B2, B3, B6 e C, ácidos gordos insaturados, sais minerais. Funciona como um reconstitutor energético, combate a falta de energia, sem ser um forte relaxante ou um sedativo em si, facilita o relaxamento e ajuda a reduzir os níveis de stress. É utilizada como vigorizante ou estimulante sexual, pois demonstrou-se que a maca é capaz de libertar substâncias que afetam diretamente o hipotálamo e a glândula pituitária, estimulando a produção natural de hormonas sexuais (estrogénios e testosterona). Também é utilizada para melhorar a capacidade de concentração e retenção.
Colagénio: O colagénio pode ajudar a prevenir e até a tratar a artrose e a osteoporose, que ocorrem devido à redução acelerada do colagénio, que acontece com a diminuição das hormonas. Além disso, o colagénio marinho hidrolisado ajuda a manter a pele hidratada e protegida, e a reduzir as rugas, linhas de expressão, manchas e flacidez. Aqui pode encontrar uma muito boa opção de colagénio em comprimidos.
Vinagre de Maçã: Possui efeitos antioxidantes e antimicrobianos. Ajuda a perder peso, reduz o açúcar no sangue. Melhora a digestão, controla os níveis de colesterol, alivia os sintomas de azia e indigestão e reduz o risco de doenças cardíacas. Alto teor de ácido acético, que tem potentes efeitos biológicos. Vai adorar estas gomas de vinagre de maçã que temos na loja.
Ácido Hialurónico: Garante a hidratação da pele de forma natural e permanente, pois tem a capacidade de atrair e reter água nas camadas mais superficiais da pele: a epiderme e a derme. Estimula a formação de colagénio, proteína que por si só tem a capacidade de regenerar tecidos para restaurar e manter a firmeza da pele que se perdeu com o passar do tempo.

Desta forma, reconstituem-se as fibras que dão suporte aos tecidos cutâneos e, portanto, a pele melhora o seu aspeto. Provoca um efeito de preenchimento, através de veículos como géis, cremes, séruns ou por meio de infiltrações para o preenchimento direto das rugas da glabela, sulco nasogeniano ou outra.
Spirulina: Serve para favorecer a perda de peso, proteger o coração e o cérebro, regular o açúcar no sangue e favorece o aumento da massa muscular, podendo ser consumida em forma de suplemento nutricional. É uma excelente fonte de vitaminas, minerais, compostos antioxidantes e proteínas. Com certeza vai adorar esta opção que temos na loja.

Alguns conselhos que pode seguir aos 40 anos e que agradecerá aos 67.

Priorize a sua saúde, durma bem, estabeleça uma rotina de exercícios, cuide da sua alimentação e mantenha o seu peso saudável para evitar problemas como osteoporose, diabetes ou doenças cardiovasculares e apanhe sol por 10 minutos.
Fortaleça a sua saúde mental e emocional, pratique meditação. Cultivar uma mente tranquila ajudá-la-á a desfrutar de cada fase da vida plenamente.
Poupe e planeie o seu futuro, invista na sua reforma e em projetos que lhe proporcionem estabilidade financeira a longo prazo. Ter tranquilidade económica será um presente para o seu eu futuro.
Crie hábitos para cuidar da sua pele e do seu corpo, use protetor solar, hidrate-se bem e cuide da sua postura. Estas pequenas ações farão uma grande diferença na sua aparência e saúde física.
Conecte-se com pessoas que a beneficiem, rodeie-se de amizades e relacionamentos saudáveis. A qualidade dos seus laços impacta diretamente o seu bem-estar emocional e longevidade.
Encontre propósito e paixão, dedique tempo a atividades que a encham de satisfação e alegria. Ter um propósito claro será a bússola que guiará a sua vida até aos 67 e além.

«Equilibre as suas hormonas, transforme o seu corpo, viva a sua melhor versão.»

Meiko Cosmetics. 🌸
✨ Beleza consciente para cada fase da sua vida. ✨

Com carinho,
Yandira

Fontes consultadas:

Voltar para o blogue

Item adicionado ao seu carrinho