¿Qué significa llevar un estilo de vida saludable?

Llevar un estilo de vida saludable implica adoptar hábitos que promueven el bienestar físico, mental y emocional. Esto no se limita únicamente a la alimentación y al ejercicio, sino que abarca una serie de prácticas diarias que contribuyen al equilibrio y a la salud integral.

Para mantener un estilo de vida saludable debemos tomar en cuenta:

Dieta Balanceada

Consumir una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales es fundamental para llevar un estilo de vida saludable. Incorporar estos alimentos garantiza que el cuerpo reciba los nutrientes necesarios para funcionar correctamente.

Actividad Física Regular

Realizar ejercicio de forma habitual es clave para mantener un peso adecuado y mejorar la salud cardiovascular. Se recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana.

Hidratación Adecuada

Beber suficiente agua diariamente ayuda a mantener la salud de los órganos, facilita la digestión y mejora la apariencia de la piel. Se sugieren al menos 8 vasos de agua al día.

Buen Descanso

Dormir entre 7 y 9 horas por noche es esencial para la recuperación del cuerpo y la mente. Un buen descanso mejora la concentración, el estado de ánimo y la salud en general.

Nutrición Femenina en las diferentes etapas de la vida

La dieta de una mujer debe adaptarse a las necesidades específicas de cada etapa:

• Alimentación durante la adolescencia:  La adolescencia representa un período vital en el desarrollo femenino, marcado por significativos cambios físicos y hormonales. Mantener una dieta balanceada es esencial para asegurar un crecimiento óptimo y evitar desórdenes alimenticios, frecuentes en este periodo. Las jóvenes necesitan una ingesta adecuada de calorías y esenciales nutrientes como proteínas, calcio, hierro y ácido fólico, que son cruciales para el desarrollo físico y la maduración.
• Alimentación en la adultez: En la adultez, es esencial seguir una alimentación variada y equilibrada para mantener un peso corporal saludable, evitar enfermedades crónicas y asegurar una óptima calidad de vida. La dieta debe incluir una diversidad de frutas, vegetales, proteínas magras, granos enteros y grasas buenas. Además, es importante la hidratación adecuada y la moderación en el consumo de azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio.
• Alimentación durante el embarazo y la lactancia: El embarazo y la lactancia son momentos críticos que demandan un aumento en las necesidades de la nutrición en la mujer para fomentar el desarrollo fetal y la producción de leche materna. Las mujeres en esta fase deben asegurar una ingesta suficiente de calorías y nutrientes esenciales, incluyendo ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D y proteínas, para apoyar el desarrollo del bebé y mantener su salud.
• Alimentación en la menopausia:  La menopausia señala un cambio significativo, acompañado de ajustes hormonales y físicos. Una dieta balanceada, enriquecida con calcio, vitamina D, fibra y grasas saludables, es vital para contrarrestar los riesgos de osteoporosis, aumento de peso y enfermedades cardiovasculares.

Una adecuada nutrición en la mujer es clave para prevenir condiciones de salud específicas, como cáncer de mama, osteoporosis y anemia por deficiencia de hierro. Incorporar alimentos ricos en antioxidantes, calcio, vitamina D y hierro puede ser beneficioso para disminuir el riesgo de estas afecciones y promover un estado de salud integral.

¿Por qué nos cansamos más después de los 40?

Como mujeres, nuestros cuerpos experimentan cambios significativos en diferentes etapas de la vida, especialmente a partir de los 40 años. Estos cambios pueden afectar nuestra salud hormonal, ósea, articular, y cardiovascular, así como nuestra piel y peso.

Muy a menudo las mujeres no son conscientes de que el cansancio que sienten es debido a la menopausia y lo vinculan sólo al ritmo de vida. “Esto ocurre mucho en mujeres que están entrando en la perimenopausia y que se sienten agotadas, pero no asocian que lo que les pasa tiene su origen en el comienzo de la perimenopausia. Estas mujeres, con un tratamiento específico para la transición menopáusica, pueden recuperar su energía y volver a sentirse llenas de vitalidad. Sin embargo, no les servirá tomar cualquier multivitamínico genérico como algunas toman porque el origen de su fatiga son los cambios hormonales de esta etapa”.

La Perimenopausia, es la transición antes de la Menopausia.

Comienza aproximadamente a partir de los 40 y puede durar entre 4 y 10 años. Durante este período, los niveles hormonales fluctúan, y las mujeres empezamos a presentar síntomas característicos como ciclos menstruales irregulares, sofocos, cambios de humor y problemas de sueño.

La Menopausia, durante esta etapa, los ovarios dejan de producir estrógeno y progesterona, lo que provoca cambios físicos y emocionales, siendo el aumento de peso abdominal uno de los más comunes debido a un metabolismo más lento. Adoptar hábitos alimenticios saludables ayuda a equilibrar las hormonas, controlar los síntomas y mejorar la calidad de vida.

Post- menopausia, en esta etapa, la alimentación juega un papel crucial en la prevención y manejo de las condiciones asociadas al envejecimiento y la disminución de estrógenos. Es fundamental enfocarse en la salud ósea ya que el riesgo de osteoporosis aumenta debido a la pérdida de densidad ósea. Consumir alimentos ricos en calcio, vitamina D y proteínas es esencial para mantener los huesos fuertes.

Los suplementos alimenticios, ¿buenos aliados?

Existen suplementos alimenticios que aumentan la energía y revitalizan el cuerpo, su fórmula no solo estimula y vigoriza, sino que también refresca aportando nutrientes esenciales en el bienestar general. Es recomendable tomarlo antes de realizar la actividad física (RECHARGE).

Otro factor importante que no podemos olvidar es el insomnio y las alteraciones de los patrones del sueño que sufren dos de cada tres mujeres durante la menopausia, que también incrementan la sensación de descanso y afectan la energía diaria.

El descanso es fundamental y debemos dormir 7-8 horas de forma profunda durante la noche. No siempre es sencillo pues puede aparecer acompañado de sudores nocturnos. Por eso importante diseñar una rutina antes de ir a la cama, lo cual enviará señales al cerebro y al sistema nervioso para avisarle que se acerca la hora de dormir y de que es momento de relajarse. Es fundamental dejar de lado las pantallas: móviles, tabletas, ordenadores. DESCONEXIÓN TOTAL. 

Como suplemento podemos incorporar para mejorar esa calidad del sueño y garantizar una noche de descanso profundo y reparador que facilita la regeneración de las células (RESTORE).

Es importante reconocer que la mujer tiene necesidades nutricionales especiales en determinadas etapas de la vida. Seguir una dieta equilibrada que prevenga deficiencias nutricionales, realizar las revisiones necesarias y atender a requerimientos específicos de manera individualizada es fundamental para asegurar un adecuado estado de salud y una óptima calidad de vida en la población femenina.

«La vida es lo que hacemos de ella. Mantener un estilo de vida saludable logrará que vida sea más larga y satisfactoria." — Anónimo.

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Con cariño,
Yandira